Es cierto que sólo tienes una espalda. Tras una lesión o a medida que envejecemos, el dolor de espalda puede llegar a ser insoportable, sobre todo sin los cuidados adecuados. En el Centro Quiropráctico y de Rehabilitación Proactivo, consideramos que el cuidado adecuado y la prevención son cruciales para la recuperación de una lesión y el fortalecimiento de la espalda y el cuerpo.
Unos sencillos cambios en tu estilo de vida diario pueden tener un efecto positivo en la salud general de tu espalda y en su resistencia a las lesiones. Conozcamos mejor estos cambios, cómo puedes ponerlos en práctica y qué puedes esperar. Sigue leyendo para saber más o ponte en contacto con tu quiropráctico de Charlotte hoy mismo.
La importancia de una buena postura
La postura de tu cuerpo es la alineación y el posicionamiento de tu cuerpo y cómo contrasta con la gravedad. Una buena postura es cuando la fuerza de la gravedad está bien distribuida por nuestro cuerpo, evitando tensiones en nuestros músculos y ligamentos. Una buena postura mejora nuestra respiración, circulación y digestión. Mantiene nuestros huesos y articulaciones en la mejor alineación. Y lo que es más importante, nos ayuda a mantener sana la columna vertebral.
La Asociación Americana de Quiropráctica esboza estos consejos para ayudarnos a mantener nuestra postura:
Sentado
Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés si no llegan al suelo. Mantén un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera del asiento en el que estés. Ajusta el respaldo para apoyar la parte baja y media de la espalda y relaja los hombros, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo.
De pie
Apoya la mayor parte de tu peso en la planta de los pies. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Deja que tus brazos se estiren con naturalidad. Mantente siempre recto y erguido, con los hombros echados hacia atrás.
Tumbado
En primer lugar, busca un colchón adecuado a tu cuerpo y duerme siempre con almohada. Evita dormir boca abajo si es posible. Para el dolor de espalda, intenta dormir de lado o boca arriba.
Mantén un peso saludable
Llevar un peso corporal extra sobrecarga los músculos y ligamentos de la espalda, provocando dolor. A menudo, el peso sobrante se lleva alrededor del tronco o la sección media, lo que hace que la pelvis se incline hacia delante, provocando dolores de espalda en la parte inferior y media de la espalda.
La mejor forma de mantener un peso saludable es hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada y sana. Los estiramientos, los ejercicios aeróbicos y un simple paseo pueden tener un efecto positivo en tu estilo de vida y en tu exceso de peso. Las dietas hipocalóricas con alto contenido en fibra y bajas en grasas son la mejor opción para perder peso lentamente o mantener tu peso saludable actual.
Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente mantendrá tu cuerpo en forma y reducirá la tensión de los órganos y músculos vitales, especialmente los de la espalda. Empieza haciendo ejercicios sencillos, como extensiones de espalda y abdominales que trabajen el abdomen.
Los estiramientos también son estupendos para los músculos de la espalda, sobre todo después de estar sentado mucho tiempo o antes de un entrenamiento. Los toques en los dedos de los pies, los apoyos en las rodillas y los sencillos estiramientos de cuello de lado a lado pueden aliviar la tensión y el dolor en toda la espalda y los hombros.
Otra forma de ejercicio para aliviar el dolor y la tensión es el yoga. El yoga alivia el dolor de espalda crónico, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la flexibilidad y mejora tu fuerza y resistencia. Además, el yoga es estupendo para meditar y aliviar una mente ocupada.
Utiliza siempre técnicas de elevación adecuadas
Una forma segura de lesionarte la espalda es levantar objetos de forma incorrecta. Cualquier objeto, ya sea grande o pequeño, tiene la capacidad de provocar distensiones y tirones musculares. Al levantar cualquier objeto, sigue estos pasos para garantizar tu seguridad:
- Piensa bien tu tarea. ¿Dónde colocarás el objeto una vez levantado? Empieza en una posición segura situándote lo más cerca posible del objeto.
- Mantén la curva natural de la espalda. Sujeta el objeto cerca de tu cuerpo.
- Levanta con las piernas y no te tuerzas. Si necesitas girar, gira todo el cuerpo.
Cómo elegir el colchón adecuado para la salud de la espalda
El colchón en el que duermes cada noche tiene un efecto directo sobre la salud de tu espalda. Tu postura mientras duermes es tan importante como tu postura durante el día. Es fundamental elegir el colchón adecuado que sujete tu cuerpo de la forma correcta.
- Elige un colchón que apoye la espalda. Un buen colchón apoyará tu espalda y las curvas naturales de tu columna vertebral. Busca un colchón con un gran número de espirales, lo que indica un colchón de mayor calidad.
- Ten en cuenta tu comodidad. Aunque algunas personas prefieren un colchón más firme, pueden provocar dolor de espalda debido a la mayor tensión en los puntos de presión. Para un colchón más firme, busca un acolchado más grueso para mayor comodidad. Los colchones de firmeza media son una opción estupenda para quienes desean apoyo mientras duermen cómodamente.
- Prueba tu colchón. Antes de comprarlo, asegúrate de probar el colchón durante varios minutos. Deberás tomar nota de cómo se siente tu cuerpo y de si experimentas alguna molestia.
No te conformes con menos al comprar un colchón nuevo. La clave de una buena salud es dormir bien, lo que depende directamente del tipo de colchón en el que duermas cada noche.
Cómo elegir una silla de apoyo
Tanto si buscas una nueva silla de oficina como un nuevo sillón reclinable, lo mejor es que sepas cómo afectarán a tu espalda. Estar sentado durante periodos prolongados de tiempo provocará tensiones musculares y de ligamentos. Combátelo con una silla que apoye tu postura.
Una silla de oficina debe tener un respaldo ajustable y permitir que tus pies descansen cómodamente en el suelo. Sus reposabrazos deben estar cerca de tu cuerpo y la altura de los brazos debe poder ajustarse a la altura del escritorio.
Para las sillas dentro de casa, como los sillones reclinables, considera primero tus necesidades. Si sufres dolor de espalda crónico, los sillones reclinables elevables que te ayudan a levantarte e inclinarte son opciones estupendas. Los sillones reclinables con masaje que utilizan calor para relajar los músculos también son estupendos para tener en casa. Elijas lo que elijas, asegúrate de que tu sillón te proporcione apoyo lumbar y te permita inclinarte ligeramente hacia atrás para reducir la tensión en los discos de la espalda.
Cuida tu espalda en el trabajo
Tanto si trabajas en una oficina y permaneces sentado durante largos periodos de tiempo como si estás de pie todo el día, el trabajo puede someter a tu espalda a una gran tensión. El trabajo también es fuente de muchas lesiones por levantar objetos de forma incorrecta y adoptar malas posturas.
Mientras estés en el trabajo, asegúrate de dedicar tiempo a estirarte. Si estás sentado en un escritorio, tómate unos momentos para mover el cuello de lado a lado y hacer unos círculos con los brazos, o ponte de pie y da unos toques con los dedos de los pies para despertar la espalda. Sentarse en el escritorio de forma un poco diferente también puede mejorar el dolor de espalda. Añadir un soporte lumbar a tu silla y levantarte para estirarte regularmente aliviará algunos de tus síntomas.
Si estás de pie, asegúrate de que haces pausas adecuadas para sentarte y descansar. Recuerda tu postura al sentarte y asegúrate de que tienes una silla cómoda en la que relajarte. Ten en cuenta las prácticas adecuadas de levantamiento si levantas objetos durante el día para proteger tu espalda de lesiones.
Cuidados de la espalda durante el embarazo
Durante el embarazo, la mayoría de las futuras mamás experimentan dolor de espalda en algún momento. Tu centro de gravedad cambia, aumentas de peso y las hormonas relajan los ligamentos, sobre todo alrededor de la pelvis. Durante el embarazo, es importante que cuides tu espalda para evitar lesiones graves que durarán mucho tiempo después del nacimiento de tu hijo.
Empieza por mantener una buena postura y evita los zapatos de tacón. Los tacones altos aumentan el riesgo de caídas al desplazarte hacia delante. Utiliza una almohada de embarazo para dormir de lado, manteniendo las rodillas separadas. Si aparece dolor, intenta utilizar calor o frío para aliviarlo o disfruta de un buen masaje prenatal.
No olvides hacer algún ejercicio ligero, como caminar o yoga, para mantener los músculos sueltos y las articulaciones funcionando correctamente. Y lo que es más importante, escucha a tu cuerpo y comprende sus límites. Durante el embarazo, no te exijas demasiado y tómate el tiempo necesario para descansar.
Conoce tus límites
Estés donde estés, en el trabajo o en casa, recuerda siempre que tu cuerpo tiene límites. No te excedas. Escucha a tu cuerpo en busca de señales, incluidas las molestias y el dolor, que pueden advertirte de una lesión inminente que puedes prevenir.
También es importante conocer tus límites de dolor y lo que puedes tolerar cómodamente. Si tu dolor de espalda está afectando a tu calidad de vida y te impide hacer las cosas que te gustan, es hora de buscar atención profesional.
Acude a un especialista -no a un profesional sin formación- para que te manipule
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, “la espalda es una complicada estructura de huesos, articulaciones, ligamentos y músculos”. Permitir que alguien te “rompa la espalda” o intente manipularla sin la formación adecuada puede dar lugar a un arreglo temporal que puede causar daños a largo plazo.
La alineación agravada de la columna vertebral y las articulaciones por un ajuste inadecuado puede provocar el desarrollo de tejido cicatricial debido a la ruptura del delicado tejido articular y muscular. Este tejido cicatricial puede reducir tu flexibilidad hasta un 60% y provocar nuevas lesiones en el futuro.
Lo mejor es acudir a un quiropráctico con formación profesional para todos tus problemas de dolor de espalda y necesidades de ajuste. Llama hoy a nuestro equipo de Quiropráctica Proactiva al (704) 504-1770 o envíanos un mensaje rápido en línea. Estamos aquí para que vuelvas a sentirte tú mismo, aliviado del agonizante dolor de espalda.
¿LESIONES DEPORTIVAS? LLÁMANOS HOY PARA CONCERTAR UNA CITA.
¿Has sufrido una lesión deportiva que te causa dolor? En Proactive Chiropractic, al servicio de la zona de Charlotte, somos expertos en proporcionar alivio no invasivo del dolor mediante cuidados quiroprácticos. Para concertar tu cita, llámanos hoy al (704) 504-1770 o envíanos un mensaje.
