Cuidando tu espalda

La importancia de una buena postura

Tu postura corporal es la alineación y el posicionamiento de tu cuerpo y cómo contrasta con la gravedad. Una buena postura es cuando la fuerza de la gravedad se distribuye bien por nuestro cuerpo, evitando el estrés en nuestros músculos y ligamentos. Una buena postura mejora nuestra respiración, circulación y digestión. Mantiene nuestros huesos y articulaciones en la mejor alineación. Lo más importante es que nos ayuda a mantener nuestra columna vertebral sana.

La Asociación Americana de Quiropráctica describe estos consejos para ayudarnos a mantener nuestra postura:

Sentarse
Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés si no llegan al suelo. Deja un pequeño espacio entre la parte posterior de tus rodillas y la parte delantera del asiento en el que te encuentras. Ajusta el respaldo para que apoye la parte baja y media de tu espalda y relaja los hombros, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo.

De pie
Apoya la mayor parte de tu peso en la parte delantera de los pies. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. Deja que los brazos cuelguen de forma natural. Ponte siempre de pie, recto y erguido, con los hombros hacia atrás.

Acostado
Primero, busca un colchón adecuado para tu cuerpo y duerme siempre con una almohada. Evita dormir boca abajo si es posible. Para el dolor de espalda, intenta dormir de lado o boca arriba.

Mantén un peso saludable
Cargar con peso corporal extra ejerce presión sobre los músculos y ligamentos de tu espalda, causando dolor. A menudo, el peso extra se acumula en el abdomen o la sección media, lo que hace que tu pelvis se incline hacia adelante, provocando dolores en la parte baja y media de la espalda.

La mejor manera de mantener un peso saludable es hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada y sana. Estirar, hacer aeróbicos y caminar simplemente pueden tener un efecto positivo en tu estilo de vida y en tu exceso de peso. Las dietas bajas en calorías, ricas en fibra y bajas en grasas son la mejor opción para perder peso lentamente o mantener tu peso saludable actual.

Cómo elegir el colchón adecuado para la salud de tu espalda

El colchón en el que duermes cada noche tiene un efecto directo en la salud de tu espalda. Tu postura al dormir es tan importante como tu postura durante el día. Es fundamental elegir el colchón adecuado que sostenga tu cuerpo de la manera correcta.

1. Elige un colchón que apoye tu espalda. Un buen colchón apoyará tu espalda y las curvas naturales de tu columna vertebral. Busca un colchón con un gran número de muelles, lo que indica un colchón de mayor calidad.
2. Considera tu comodidad. Aunque algunas personas prefieren un colchón más firme, estos pueden causar dolor de espalda debido al aumento de la presión en los puntos de apoyo. Para un colchón más firme, busca un acolchado más grueso para mayor comodidad. Los colchones de firmeza media son una excelente opción para quienes desean apoyo mientras duermen cómodamente.
3. Prueba tu colchón. Antes de comprar, asegúrate de probar el colchón durante varios minutos. Querrás observar cómo se siente tu cuerpo y si experimentas alguna molestia.

No te conformes con menos al comprar un colchón nuevo. La clave para una buena salud es dormir lo suficiente, lo cual se ve directamente afectado por el tipo de colchón en el que duermes cada noche.

Cómo elegir una silla de apoyo

Ya sea que estés buscando una silla de oficina nueva o un sillón reclinable nuevo, es mejor entender cómo afectarán a tu espalda. Estar sentado durante períodos prolongados de tiempo provocará tensión muscular y ligamentosa. Combate esto con una silla que apoye tu postura.

Una silla de oficina debe tener un respaldo ajustable y permitir que tus pies descansen cómodamente en el suelo. Sus reposabrazos deben estar cerca de tu cuerpo y la altura del brazo debe ser ajustable para que coincida con la altura del escritorio.

Para las sillas dentro de tu casa, como los sillones reclinables, considera primero tus necesidades. Si sufres de dolor de espalda crónico, los sillones reclinables elevadores que te ayudan a ponerte de pie e inclinarte son excelentes opciones. Los sillones reclinables con masaje que usan calor para relajar los músculos también son excelentes para tener en casa. Elijas lo que elijas, asegúrate de que tu silla proporcione soporte lumbar y te permita reclinarte ligeramente para reducir la tensión en los discos de tu espalda.

Conoce tus límites

No importa dónde estés, en el trabajo o en casa, recuerda siempre que tu cuerpo tiene límites. No te excedas. Escucha a tu cuerpo en busca de señales, incluyendo molestias y dolor, que pueden advertirte de una lesión inminente que puedes prevenir.

También es importante comprender tus límites de dolor y lo que puedes tolerar cómodamente. Si tu dolor de espalda está afectando tu calidad de vida y te impide hacer las cosas que disfrutas, es hora de buscar atención profesional.

Visita a un especialista, no a un profesional sin formación, para manipulaciones

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, “La espalda es una estructura complicada de huesos, articulaciones, ligamentos y músculos”. Permitir que alguien te “haga crujir la espalda” o intente manipularla sin la formación adecuada puede resultar en una solución temporal que puede causar daños a largo plazo.

La alineación espinal y las articulaciones agravadas por un ajuste inadecuado pueden llevar al desarrollo de tejido cicatricial debido a la ruptura de tejido delicado de articulaciones y músculos. Este tejido cicatricial puede reducir tu flexibilidad hasta en un 60% y provocar futuras lesiones.

Lo mejor es buscar un quiropráctico profesionalmente capacitado para todas tus preocupaciones sobre el dolor de espalda y tus necesidades de ajuste. Llama hoy mismo a nuestro equipo de Proactive Chiropractic al (704) 810-1468 o envíanos un mensaje rápido en línea. Estamos aquí para que vuelvas a sentirte como tú mismo, aliviado del agonizante dolor de espalda.