Cómo mejorar tu postura en Charlotte mientras duermes

[vc_row][vc_column][vc_column_text css=»»]Los quiroprácticos de Charlotte con experiencia saben que la salud de tu columna se ve afectada por algo más que tus actividades durante el día. Pasamos gran parte de nuestra vida en la cama, durmiendo. Cuánto duerme una persona y cómo lo hace tiene un gran impacto en su salud general.

Si no duermes lo suficiente, puede que estés aturdido para una reunión matutina. Si duermes en un ángulo incorrecto, puedes despertarte con dolor de cuello.

Aunque la mayoría de la gente reconoce que dormir en una postura extraña puede significar despertarse con un nuevo dolor, pocos pensamos en cómo la forma en que dormimos cada noche tiene un efecto a largo plazo en la salud de la columna y en cómo nos sentimos en general. De hecho, unos hábitos de sueño adecuados pueden tener un impacto positivo en nuestra salud vertebral y en nuestra postura.

Relaja tu cuerpo antes de dormir

Irse a dormir con los músculos tensos puede suponer una noche de sueño agitada y malas condiciones para tu columna y articulaciones. Si has estado sentado en una silla todo el día, puede ser útil dar un paseo corto, hacer algo de yoga o estirar el cuerpo como primer paso para desconectar antes de acostarte. Después, considera darte un baño. Sumergirte en sales de Epsom o aceites esenciales puede ayudarte a relajarte.

No subestimes el valor de una buena almohada

Lo ideal es tener una sola almohada bajo la cabeza por la noche. Esta almohada debe servir de apoyo para el cuello y la cabeza. Cuando te acomodes para dormir, deberías sentir que tus músculos pueden relajarse y estar apoyados. No conviene que estés moviendo la cabeza o girándola en un ángulo diferente para estar cómodo. No es bueno para tu cuello permanecer en esa posición durante toda la noche.

La almohada adecuada será diferente para cada persona, por lo que es posible que tengas que experimentar para encontrar la que mejor se adapte a ti.

Duerme en una habitación fresca

Te preguntarás qué tiene esto que ver con tu salud quiropráctica. Cuando duermes en una habitación demasiado calurosa, es probable que des vueltas en la cama toda la noche. Esto hace que sea más difícil mantener la postura correcta mientras duermes. Duerme en una habitación fresca y cómoda para ayudarte a mantenerte relajado y en una posición saludable.

Practica dormir boca arriba

Dormir boca arriba es la posición más saludable para la alineación de la columna. Este no es el hábito más fácil para todo el mundo. Puedes empezar practicando irte a dormir así cada noche. Si te sientes incómodo, prueba a colocar una almohada bajo las rodillas o una toalla enrollada bajo la zona lumbar para ver si esto ayuda.

No duermas boca abajo

A los que duermen boca abajo les molesta oír esto. Es comprensible. Si sientes que es tu posición más cómoda para dormir, cambiar las cosas parece un camino para dormir menos durante un tiempo, y nadie quiere eso. Sin embargo, no hay ninguna forma de dormir boca abajo que sea saludable para la alineación de la columna. A largo plazo, esto causa problemas de alineación que pueden ser difíciles de superar. Por la salud de tu espalda a largo plazo, practica dormir boca arriba todo lo posible. Esto puede llevar tiempo, pero vale la pena esforzarse.

Ten cuidado al dormir de lado

Para tu salud quiropráctica a largo plazo, lo mejor sigue siendo dormir boca arriba y es una gran idea practicarlo. Sin embargo, si vas a dormir de lado, intenta hacerlo de la forma más saludable posible. Eso significa mantener la columna recta. Intenta dormir con las manos delante de ti en lugar de metidas bajo la almohada. Coloca una almohada entre las rodillas para mantener el cuerpo recto.

¿Cómo duermes por la noche?

¿Te despiertas sintiéndote descansado? ¿Tienes achaques y dolores? ¿Pasas el día encorvado y sintiendo que te cuesta demasiado esfuerzo sentarte más recto?

Las prácticas de sueño mencionadas pueden ayudarte a descansar mejor por la noche y a mejorar tu postura para que te mantengas mejor durante el día. Sin embargo, no son las únicas cosas que puedes hacer para notar una mejoría.

Hacer una cantidad saludable de ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. Realizar algunos ejercicios específicos para fortalecer los músculos del núcleo (core) puede mejorar tu postura, ya que te resultará más fácil sentarte derecho.

Visitar regularmente a tu quiropráctico de Charlotte en Proactive Chiropractic and Rehab Center también puede ayudarte a descubrir cuáles son tus áreas problemáticas individuales. Tu quiropráctico puede trabajar para encontrar el origen de tus problemas de salud y desarrollar un plan a largo plazo para dormir y tener una salud mejores. Con ajustes espinales suaves, muchos descubren que duermen mejor y desarrollan una mejor postura. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]