7 consejos que los trabajadores de oficina pueden usar para mejorar la salud de su columna

[vc_row][vc_column][vc_column_text css=»»]No es ningún secreto que el dolor de espalda y cuello son problemas habituales hoy en día entre los trabajadores de oficina. Pasar ocho horas al día sentado somete al cuerpo a mucha más tensión de la que mucha gente imagina. Y luego, después de una larga jornada de trabajo, muchas personas vuelven a casa para sentarse mientras comen, ven la televisión y se relajan por la noche.

No siempre es realista hacer una gran reforma de toda tu vida, así que muchas personas se encogen de hombros ante el problema y asumen que esto es simplemente como es la vida moderna. Tu equipo de quiropráctica en Proactive Chiropractic and Rehab Center sabe que no tiene por qué ser así. Aunque puede que aún tengas que pasar gran parte del día sentado, hay pequeños ajustes que puedes hacer y que te llevarán a mejorar la salud de tu columna y a sentir un mayor bienestar general.

Veamos qué pequeños cambios puedes hacer para llevar tu día a día un poco mejor.

1. Ajusta tu entorno de trabajo

Este es un cambio que te llevará algo de tiempo configurar correctamente, pero luego se mantendrá por sí solo. Revisa la ergonomía de la configuración de tu escritorio.

¿La pantalla del ordenador está a la altura de los ojos?

Si trabajas con un portátil, es muy habitual que la pantalla esté demasiado baja. Si miras hacia abajo aunque sea un poco, estás forzando el cuello. Valora conseguir un teclado independiente que puedas colocar sobre el escritorio y elevar la pantalla con un libro o un soporte para portátil.

2. Invierte en una silla de oficina de calidad

No todas las sillas de oficina son iguales. Cambiar a una silla con mejor soporte para la espalda puede suponer una gran diferencia en cómo te mantienes al estar sentado, y esto tendrá un enorme impacto en la alineación de tu columna.

Intenta encontrar una silla que ayude a que tu cuerpo se sienta con menos tensión mientras estás sentado.

3. Fortalece tu core

Tener una rutina de ejercicio saludable ayudará a que tu cuerpo se sienta mejor en general, especialmente en lo que respecta a la salud de tu columna. Intenta incorporar una rutina de fitness que trabaje tu core tres veces por semana. Los músculos del core abarcan gran parte de la zona media del cuerpo, principalmente la zona lumbar y el abdomen. Un core fuerte influye en cómo te mantienes al estar sentado o de pie.

4. Trabaja tu postura

Cuando pasas mucho tiempo sentado, tu postura puede empezar a resentirse. Trabajar el core te ayudará a mantener una mejor postura. Otros consejos incluyen intentar ser consciente de ello. Aunque vuelvas a encorvarte una y otra vez, ayuda que cada vez que te sientes te tomes un momento para colocar tu postura de forma consciente. Esto también será más fácil si mantienes la pantalla del ordenador a la altura de los ojos.

Si quieres ir un paso más allá y mejorar de verdad, hay dispositivos en línea que puedes llevar puestos para ayudarte a ser consciente de tu postura. Estas herramientas vibran cuando empiezas a encorvarte, recordándote que ajustes la postura. Esto puede ayudarte a crear hábitos más saludables.

5. Haz pausas

¿Con qué frecuencia puedes hacer, de forma realista, una pausa de dos minutos? ¿Puedes poner un temporizador para que cada hora te levantes de la silla durante dos minutos? Camina por la oficina, estira los músculos y dale a tus ojos la oportunidad de adaptarse a mirar otra cosa.

Estas pequeñas pausas pueden hacer maravillas para la salud de tu espalda a largo plazo y también ayudarte a sentirte mejor de inmediato. Es un breve momento para ser consciente de tu cuerpo mientras transcurre tu jornada laboral.

6. Usa un escritorio de pie

Puede que no sea realista para todo el mundo, pero si puedes, un escritorio de pie o un escritorio con cinta de andar supondrá mucho menos tiempo sentado. Aunque solo cambies una o dos horas al día de estar sentado por estar de pie en tu escritorio, tu cuerpo te agradecerá ese tiempo en una postura diferente.

7. Consulta a un quiropráctico en Charlotte

Tu quiropráctico ayuda a trabajadores de oficina cada día. Puede responder a tus preguntas sobre qué causa tu dolor, qué pequeños cambios podrías hacer para ayudar con el dolor específico que estás experimentando y crear un plan de tratamiento a largo plazo con ajustes quiroprácticos para mantenerte en tu mejor estado de salud.

Recibir tratamientos con regularidad significa que un profesional vigila la salud de tu columna. Significa que alguien te cubre las espaldas… literalmente.

Mantén tu espalda sana a largo plazo

Aplica estos consejos en tu día a día para mantener la salud de tu espalda a largo plazo. Aunque no estés experimentando dolor, pasar todo el día sentado es duro para tu cuerpo. Cuanto más consciente seas de la salud de tu columna, mejor te protegerás de futuras lesiones. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]